Kundalini-Yoga ist ein traditionelles Yogasystem mit einer Abfolge von dynamischen Übungen, Entspannung und Meditation. Es ist eine ganzheitliche Methode, die sofort spürbar zu körperlichem und psychischem Wohlbefinden führt.
Es ist für Menschen jeden Alters geeignet und bedarf keiner besonderen Vorkenntnisse oder Fähigkeiten, außer Offenheit, sich auf neue Erfahrungen einzulassen.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Matte, Kissen, Decke, Wasserflasche.

Yoga unterstützt die Harmonisierung und Ausgewogenheit von Körper, Geist und Emotionen. Ein Weg zur Selbsterfahrung und inneren Ruhe über Körper-, Atem- und Entspannungsübungen.
Dieser Kurs bietet eine Mischung aus Asanas des klassischen Hatha-Yoga und dynamischen Übungen, die mit der bewussten Atmung verbunden werden. Alle Übungsfolgen sind an das jeweilige Vermögen der Teilnehmer/innen angepasst und stehen in Wechselwirkung von Anspannung und Entspannung.
Der Abschluss jedes Kursabends bildet eine Tiefenentspannung für Körper und Geist.
Bitte bequeme Kleidung, Decke und eventuell ein kleines Kissen mitbringen.

Kein Unterricht am 01.10. + 07.01.2026

In diesem Yogakurs steht die Harmonisierung von Körper und Geist durch ein bewussteres Körpergefühl im Vordergrund.
 
Der Kurs bietet eine abwechslungsreiche Kombination aus stabilisierenden, statischen Haltungen, die Kraft, Beweglichkeit und Balance fördern, sowie fließenden Asanas wie dem Sonnengruß, die Atem und Bewegung harmonisch miteinander verbinden. Die Übungsfolgen wechseln gezielt zwischen kräftigenden und entspannenden Elementen.
 
Für jede Übung werden Varianten angeboten, sodass alle Teilnehmenden die Stunde individuell an ihre eigenen Bedürfnisse und Möglichkeiten anpassen können. Die Praxis ist so gestaltet, dass sowohl Einsteiger als auch Geübte sich sicher und wohl fühlen.
 
Bitte bequeme Kleidung, Yogamatte, evtl. Decke und Yogaklotz mitbringen.
Am 2.10. und 27.11. kein Unterricht.

Lehrsystem von Prof. Jiao Guorui
- Gesundheitsfördernde Übungen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM)
- Übungen zur Stärkung der Lebenskraft
Die Qigong-Übungen aus den 8 Brokaten und den 5 Tieren umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atemübungen und die geistigen Übungen der Konzentration und Imagination. Mit Qigong-Übungen können körperliche, seelische und geistige Funktionen reguliert und gestärkt werden. Die Übungen stärken Muskeln, Faszien, Bänder und Sehnen.
Qigong-Übungen lassen sich gemäß den individuellen Bedingungen anpassen und auswählen, und so können sie unabhängig vom Alter und weitgehend unabhängig vom Gesundheitszustand von jedem erlernt und geübt werden.
Die Übungen sind im Stehen und/ oder im Sitzen möglich. Am Ende der Stunde meditieren wir.
Für die Übungen ist bequeme Kleidung ausreichend. Bei Bedarf bitte eine Iso-Matte und/ oder Decke für die Meditation mitbringen.

Vorkenntnisse sind erforderlich.

Kein Unterricht am: 17.04., 24.04., 01.05., 08.05. und 29.05.2025.

Qi Gong verknüpft Atmung, geistige Zentrierung, innere und äußere Haltung, Bewegung und Imagination. Die Übungen sind eine ganzheitliche Erfahrung, von der man in China als „Kultivierungsübung von Körper und Geist“ spricht. Auf sanfte Art wird der ganze Körper mobilisiert und seelische Ressourcen gestärkt.
„Qi Gong der Vier Jahreszeiten“ ist besonders auf die Natur abgestimmt, mit der wir immer körperlich und seelisch im Zusammenhang stehen. Ein tieferes Verständnis für dieses Zusammenspiel von Natur, Körper, Seele, Gefühlen und Organen wird erläutert und praktisch erfahren.
Die Jahreszeiten umgeben uns ständig. Es ist ein Kreislauf, der jedes Jahr zuverlässig wiederkehrt, aber doch nie der gleiche ist. Eine Methode, sich auf die Jahreszeiten einzustellen und die Kräfte zu nutzen, ist Qi Gong der Vier Jahreszeiten. Den Jahreszeiten sind nicht nur Yin und Yang zugeordnet, sondern auch jeweils ein Element und somit auch bestimmte Organe. Wie die Natur, so haben die Jahreszeiten auch auf unsere Körperfunktionen und Organe jeweils eine andere Wirkung. Vor dem Hintergrund der Traditionellen Chinesischen Medizin werden die Besonderheiten der jeweiligen Jahreszeit und die Wirkung auf unseren Körper und Geist erläutert. Zu jeder Jahreszeit gibt es eine Komposition aus 11 Bewegungsübungen im Stehen, die den Gleichklang zur inneren und äußeren Natur fördern.
Mit der "bewegten Form Winter" Körper und Geist in Bewegung bringen und doch zur Ruhe kommen. Sie erlernen alle 11 Übungen im Stehen, sodass sie zu Hause weiter praktizieren können.
Die Kurse bauen nicht aufeinander auf und können einzeln gebucht werden.

Unterlagen zum Kurs werden in der VHS Cloud bereitgestellt.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

Die stille Form schöpft tief aus der chinesische Medizin und ist auf eine sanfte Stärkung der Selbstheilungskräfte und seelischen Ressourcen ausgerichtet. Sie beinhaltetet Akupressur, Selbstmassage und Fingerübungen, die in die Qi Gong Bewegung eingebunden werden.
Die Komposition aus 11 Bewegungsübungen wird im Sitzen (auf einem Stuhl) ausgeführt. Gerade dies ermöglicht, gezielt einzelne Regionen zu mobilisieren und in die Ruhe zu finden. Der Zusammenhang zwischen der Jahreszeit, unserem körperlichen und seelischen Befinden, der TCM und den Übungen wird erläutert und alles so vermittelt, dass man zu Hause selbständig praktizieren kann.
"Qi Gong der Vier Jahreszeiten" unterstützt dabei, mit den ständig wechselnden, angenehmen oder unangenehmen Ereignissen des Lebens mitzuschwingen - nicht gegen das Leben ankämpfen, aber da gestalten, wo es möglich ist.
Die Bewegungsübungen erfolgen im Sitzen, sodass sie ideal zur Anwendung kommen:
- am Arbeitsplatz, im Büro oder in den Pausen
- auf Reisen, bei Bahnfahrten
- bei Krankheit oder in der Rekonvaleszenz
Sie benötigen wenig Platz für alle Übungen. Die ebenfalls im Kurs erlernten Fingerspiele:
- aktivieren alle Meridiane des Körpers
- fördern die Beweglichkeit der Fingergelenke
- können auch getrennt von den anderen Bewegungen durchgeführt werden.
Zu jeder Jahreszeit der stillen Form wird ein Kurs angeboten. Diese bauen nicht aufeinander auf und können einzeln gebucht werden.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

Rücken-Yoga stärkt und dehnt die tiefe Muskulatur der Wirbelsäule, löst Verspannungen im Rücken, Nacken und Schultern und verbessert die Körperhaltung. Die Kombination aus Bewegung (Asanas) und Atemübungen fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern wirkt auch beruhigend auf den Geist und kann so psychisch bedingte Rückenbeschwerden lindern. 
Ein starker Rücken ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Die Kombination aus Yoga und einem speziellen Training des Rückens ist die beste Voraussetzung zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen durch Stärkung der Muskeln und Bänder im Bereich der Wirbelsäule.
In dem Kurs versuche ich eine gute Kombination zu finden, um durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und relativ wenigen, zusätzlichen Hilfsmitteln eine Kräftigung und Balance im Körper aufzubauen.

Für den Kurs mitzubringen: Yogamatte, Handtuch, kleines Kissen

Kein Unterricht am 13.05.2026

Qi Gong verknüpft Atmung, geistige Zentrierung, innere und äußere Haltung, Bewegung und Imagination.
Die Übungen sind eine ganzheitliche Erfahrung, von der man in China als „Kultivierungsübung von Körper und Geist“ spricht. Auf sanfte Art wird der ganze Körper mobilisiert und seelische Ressourcen gestärkt.
„Qi Gong der Vier Jahreszeiten“ ist besonders auf die Natur abgestimmt, mit der wir immer körperlich und seelisch im Zusammenhang stehen. Ein tieferes Verständnis für dieses Zusammenspiel von Natur, Körper, Seele, Gefühlen und Organen wird erläutert und praktisch erfahren. Zu jeder Jahreszeit gibt es 11 Bewegungsübungen, die den Gleichklang zur inneren und äußeren Natur fördern.
Bei den Frühlingsübungen wird die Geschmeidigkeit der Muskeln und Sehnen gefördert, die Stoffwechselprozesse von Leber und Galle unterstützt sowie die Sehkraft gestärkt. In den Übungen trainieren wir, die neuen im Frühling aufsteigenden Kräfte/Lebensenergien in gute Bahnen zu lenken, damit sie sich entfalten können, ohne sich in zu vielen Richtungen zu verlieren.

Unterlagen zum Kurs werden in der vhs-cloud bereitgestellt.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

„Qi Gong der Vier Jahreszeiten“ ist besonders auf die Natur abgestimmt, mit der wir immer körperlich und seelisch im Zusammenhang stehen. Ein tieferes Verständnis für dieses Zusammenspiel von Natur, Körper, Seele, Gefühlen und Organen wird erläutert und praktisch erfahren.
Die „stille Form des Qi Gong der Vier Jahreszeiten“ wird im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt. Sie ist trotz ihres Namens sehr bewegungsintensiv, indem Organe, einzelne Punkte oder ganze Leitbahnen in der Bewegungsübung, aber auch durch Massage, Fingerübungen, Heillauten und Mudras stimuliert werden.

Wir erlernen 11 Bewegungen. Entgegen der häufigen Annahme kann gerade im Sitzen gezielt der tiefe Rücken und der Nackenbereich gelockert und gestärkt sowie die Beine sanft mobilisiert werden.
Die Übungen sind eine Herausforderung für die Koordination und regen damit die Gehirntätigkeit an.
Sie können von fast jeder Person erlernt werden, selbst, wenn Du nicht lange stehen kannst oder am Rollator gehst.
Auch geeignet zum Einsatz am Arbeitsplatz, bei Bewegungseinschränkungen und zur Regeneration.
Alles, was Du erlernst, ist für Dein eigenes Wohlergehen gedacht und für Dich zum Praktizieren. Das darfst Du Dir wert sein.

Unterlagen zum Kurs werden in der vhs-cloud bereitgestellt.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

In diesem Yogakurs steht die Harmonisierung von Körper und Geist durch ein bewussteres Körpergefühl im Vordergrund.
 
Der Kurs bietet eine abwechslungsreiche Kombination aus stabilisierenden, statischen Haltungen, die Kraft, Beweglichkeit und Balance fördern, sowie fließenden Asanas wie dem Sonnengruß, die Atem und Bewegung harmonisch miteinander verbinden. Die Übungsfolgen wechseln gezielt zwischen kräftigenden und entspannenden Elementen.
 
Für jede Übung werden Varianten angeboten, sodass alle Teilnehmenden die Stunde individuell an ihre eigenen Bedürfnisse und Möglichkeiten anpassen können. Die Praxis ist so gestaltet, dass sowohl Einsteiger als auch Geübte sich sicher und wohl fühlen.
 
Bitte bequeme Kleidung, Yogamatte, evtl. Decke und Yogaklotz mitbringen.