Rücken-Yoga stärkt und dehnt die tiefe Muskulatur der Wirbelsäule, löst Verspannungen im Rücken, Nacken und Schultern und verbessert die Körperhaltung. Die Kombination aus Bewegung (Asanas) und Atemübungen fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern wirkt auch beruhigend auf den Geist und kann so psychisch bedingte Rückenbeschwerden lindern. 
Ein starker Rücken ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Die Kombination aus Yoga und einem speziellen Training des Rückens ist die beste Voraussetzung zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen durch Stärkung der Muskeln und Bänder im Bereich der Wirbelsäule.
In dem Kurs versuche ich eine gute Kombination zu finden, um durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und relativ wenigen, zusätzlichen Hilfsmitteln eine Kräftigung und Balance im Körper aufzubauen.

Für den Kurs mitzubringen: Yogamatte, Handtuch, kleines Kissen

Kein Unterricht am 13.05.2026

Qi Gong verknüpft Atmung, geistige Zentrierung, innere und äußere Haltung, Bewegung und Imagination.
Die Übungen sind eine ganzheitliche Erfahrung, von der man in China als „Kultivierungsübung von Körper und Geist“ spricht. Auf sanfte Art wird der ganze Körper mobilisiert und seelische Ressourcen gestärkt.
„Qi Gong der Vier Jahreszeiten“ ist besonders auf die Natur abgestimmt, mit der wir immer körperlich und seelisch im Zusammenhang stehen. Ein tieferes Verständnis für dieses Zusammenspiel von Natur, Körper, Seele, Gefühlen und Organen wird erläutert und praktisch erfahren. Zu jeder Jahreszeit gibt es 11 Bewegungsübungen, die den Gleichklang zur inneren und äußeren Natur fördern.
Bei den Frühlingsübungen wird die Geschmeidigkeit der Muskeln und Sehnen gefördert, die Stoffwechselprozesse von Leber und Galle unterstützt sowie die Sehkraft gestärkt. In den Übungen trainieren wir, die neuen im Frühling aufsteigenden Kräfte/Lebensenergien in gute Bahnen zu lenken, damit sie sich entfalten können, ohne sich in zu vielen Richtungen zu verlieren.

Unterlagen zum Kurs werden in der vhs-cloud bereitgestellt.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

In diesem Yogakurs steht die Harmonisierung von Körper und Geist durch ein bewussteres Körpergefühl im Vordergrund.
 
Der Kurs bietet eine abwechslungsreiche Kombination aus stabilisierenden, statischen Haltungen, die Kraft, Beweglichkeit und Balance fördern, sowie fließenden Asanas wie dem Sonnengruß, die Atem und Bewegung harmonisch miteinander verbinden. Die Übungsfolgen wechseln gezielt zwischen kräftigenden und entspannenden Elementen.
 
Für jede Übung werden Varianten angeboten, sodass alle Teilnehmenden die Stunde individuell an ihre eigenen Bedürfnisse und Möglichkeiten anpassen können. Die Praxis ist so gestaltet, dass sowohl Einsteiger als auch Geübte sich sicher und wohl fühlen.
 
Bitte bequeme Kleidung, Yogamatte, evtl. Decke und Yogaklotz mitbringen.

In ruhiger Atmosphäre wird der Yang-Stil in der Kurzform (Teil 3) nach Prof. Cheng Man Ching eingeübt.

Die sanften Atem- und Bewegungsübungen aktivieren die Energiebahnen in allen Bereichen des Körpers und machen das Gewebe, das mit den Knochen und Gelenken verbunden ist, geschmeidig.
Ziel ist die Schaffung eines natürlich entspannten und elastischen Körpers in Verbindung mit einem ausbalancierten Kreislauf, einem stabilen normalen Blutdruck sowie einem harmonisierten Nervensystem.
Teil 1 + 2 der Kurzform ist Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs.
Unterlagen zum Kurs werden in der vhs-cloud bereitgestellt.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

Kein Unterricht am 11.06.2026.

In ruhiger Atmosphäre wird der Yang-Stil in der Kurzform nach Prof. Cheng Man Ching geübt.

Die sanften Atem- und Bewegungsübungen aktivieren die Energiebahnen in allen Bereichen des Körpers und machen das Gewebe, das mit den Knochen und Gelenken verbunden ist, geschmeidig.
Ziel ist die Schaffung eines natürlich entspannten und elastischen Körpers in Verbindung mit einem ausbalancierten Kreislauf, einem stabilen normalen Blutdruck sowie einem harmonisierten Nervensystem.
Für diesen Vertiefungskurs solltest Du die Form gelernt und auch geübt haben.

Unterlagen zum Kurs werden in der vhs-cloud bereitgestellt.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

Kein Unterricht am 11.06.2026.

Lehrsystem von Prof. Jiao Guorui
- Gesundheitsfördernde Übungen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM)
- Übungen zur Stärkung der Lebenskraft

Die Qigong-Übungen aus den 8 Brokaten und den 5 Tieren umfassen Körperhaltungen und Bewegungen, Atemübungen und die geistigen Übungen der Konzentration und Imagination. Mit Qigong-Übungen können körperliche, seelische und geistige Funktionen reguliert und gestärkt werden. Die Übungen stärken Muskeln, Faszien, Bänder und Sehnen.
Qigong-Übungen lassen sich gemäß den individuellen Bedingungen anpassen und auswählen, und so können sie unabhängig vom Alter und weitgehend unabhängig vom Gesundheitszustand von jedem erlernt und geübt werden.

Die Übungen sind im Stehen und/oder im Sitzen möglich. Am Ende der Stunde meditieren wir.
Für die Übungen ist bequeme Kleidung ausreichend. Bei Bedarf bitte eine Iso-Matte und/oder Decke für die Meditation mitbringen.

Dieser Kurs wird als Teil des Grundausbildungsprogramms der Medizinischen Gesellschaft für Qigong Yangsheng e. V. anerkannt. Auf Wunsch wird eine Teilnahmebescheinigung ausgestellt.

Sanft und gelenkschonend und doch höchst effektiv trainieren - das ist Pilates.
Pilates kombiniert Dehn- und Kräftigungsübungen mit tiefer, bewusster Atmung. Die Übungen werden langsam, konzentriert und präzise ausgeführt.
Auf schonende Weise werden so die tiefliegenden Muskeln stimuliert und die Körpermitte, unser Zentrum, gekräftigt.
Unsere Haltung verbessert sich, Flexibilität und Beweglichkeit werden erweitert.

Pilates ist für Menschen aller Altersgruppen geeignet.

Dieser Kurs eignet sich für Teilnehmer/innen mit geringen Pilates-Vorkenntnissen.

Bitte mitbringen: eigene Matte, Handtuch und/ oder Decke.

Kein Unterricht in den Schulferien und am 13.04. und 18.05.2026.

Ziel des Yoga ist Gesundheit, also ein harmonisches Zusammenwirken von Körper, Geist und Seele.
Übungen des Hatha-Yogas formen den ganzen Körper auf harmonische Weise, machen ihn beweglicher und widerstandsfähiger.
Durch die im Atemrhythmus ausgeführten Haltungen und Übungsfolgen gewinnen Sie mehr Kraft und Energie, die Wirbelsäule wird durchbewegt und entlastet.

Den Abschluss jedes Kursabends bildet eine Tiefenentspannung, die uns tiefe innere Ruhe schenkt.

Bitte mitbringen: Iso-Matte, Wolldecke, kleines Kissen und bequeme Kleidung.

Kein Unterricht in den Schulferien und am 20.05. und 27.05.2026.

Viele Menschen würden gerne die körperbewussten Entspannungstechniken des Yogas erlernen.
Doch aus Zeitmangel, Alters- oder anderen Gründen scheuen sie sich, klassisches Yoga auf der Matte zu erlernen.

In diesem Kurs werden die meisten Übungen im Sitzen auf dem Stuhl ausgeführt. Unabhängig davon, wie beweglich, sportlich oder wie alt Sie sind, diese Methode kann von fast jedem Menschen ausgeführt werden.
Yoga auf dem Stuhl hat eine Menge an gesundheitlichen Vorteilen, man aktiviert auf schonende Weise gezielt bestimmte Muskelpartien und reduziert Stress.
Viele Entspannungs- und Lockerungsübungen können in den Alltag integriert werden.

Dieser Kurs soll insbesondere Ihre vorhandene Kraft erhalten und Ihre Beweglichkeit sowie die lebenswichtige tiefe Atmung fördern.
Auch die eigene Achtsamkeit seinem Körper gegenüber ist ein wichtiger Schwerpunkt.

Kein Kurs am 02.04., 09.04., 14.05., 21.05. und 28.05.2026.

Wann haben Sie das letzte Mal richtig herzlich gelacht? Würde Ihnen Lachen auch mal wieder guttun?

Lachyoga verbindet intensive Lach- und Atemübungen. Durch die Kombination mit pantomimischen Übungen kommt man rasch von einem anfangs gespielten Lachen zu einem echten, herzhaften Lachen. Dabei unterscheidet der Körper nicht zwischen echtem oder gespieltem Lachen - beides wirkt wohltuend.

Verschiedene physiologische und psychologische Vorteile entfalten ihre Wirkung, stärken das innere Gleichgewicht und fördern das Wohlbefinden. Ob in der Gruppe oder später allein zuhause - mit Alt oder Jung: Lachyoga hebt die Stimmung, macht uns gesünder und ausgeglichener. Denn wie es der Volksmund sagt: “Das Lachen, das du aussendest, kehrt stets zu dir zurück!”

Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe sowie eine Flasche Wasser oder Tee mitbringen!