Geesthacht VHS: Entspannung Stressbewaeltigung

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Einführung in Qigong und Taijiquan
( ab Sa., 29.8., 14.00 Uhr )

Das Seminar ist ein Einstieg in die Bewegungskünste Qigong und Taijiquan (Tai Chi Chuan). Sie erfahren etwas über die Traditionelle Chinesische Medizin, den philosophischen Hintergrund, grundlegende Begriffe sowie deren Bedeutung und Wirkung bei der Anwendung der praktischen Körper- und Bewegungsübungen.
Die im Seminar erlernten Bewegungen können Sie eigenständig zu Hause üben und von ihrer gesundheitsfördernden Wirkung profitieren. Zusätzlich verhelfen Massagen und Meditationsübungen im Sitzen oder Liegen zur tiefen Entspannung.
Unterlagen zum Seminar werden in der vhs.cloud bereitgestellt.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, eine Decke, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

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Rücken-Qigong
( ab Mo., 7.9., 19.30 Uhr )

"Die Beweglichkeit der Wirbelsäule bestimmt das wahre Alter eines Menschen" (Chinesisches Sprichwort).
In aller Ruhe, mit Achtsamkeit und Freude stärken wir die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit unseres Rückens. Elemente aus den Qigong und Taijiquan verhelfen uns dabei zu einem wohltuenden Körper- und Lebensgefühl. Verschiedene Bewegungs-, Atem- und Dehnübungen runden das Rückentraining ab.
Unterlagen zum Kurs werden in der vhs.cloud bereitgestellt.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

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Yoga auf dem Stuhl
( ab Mo., 7.9., 16.00 Uhr )

In diesem Kurs werden wir die Asanas (Yoga-Positionen) für die Menschen, die körperlich eingeschränkt sind (auch älteren Menschen) und nicht mehr auf dem Boden üben können, zugänglich machen. Die Yoga-Übungen in diesem Kurs können von fast jedem Menschen ausgeführt werden, denn die Herangehensweise ist leicht verständlich, die Ausführung der Übungen stark vereinfacht und trotzdem wirkungsvoll. Die meisten Haltungen werden auf einem Stuhl sitzend, einige Übungen auch im Stehen ausgeführt. Auch die Rollstuhlfahrer/innen können so eine Yoga-Praxis ausüben. In einer Gruppe Yoga zu üben, steigert die Motivation und neue Kontakte können entstehen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleindung, die keine Bewegung einschränkt.

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Kundalini-Yoga
( ab Mo., 7.9., 18.30 Uhr )

Kundalini-Yoga ist ein traditionelles Yogasystem mit einer Abfolge von dynamischen Übungen, Entspannung und Meditation.
Es ist eine ganzheitliche Methode, die sofort spürbar zu körperlichem und psychischem Wohlbefinden führt.
Es ist für Menschen jeden Alters geeignet und bedarf keiner besonderen Vorkenntnisse oder Fähigkeiten, außer Offenheit, sich auf neue Erfahrungen einzulassen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Kissen, Decke, Wasserflasche.

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Yoga für Rücken, Schultern und Nacken mit Entspannungseinheiten
( ab Mo., 7.9., 16.30 Uhr )

Langes Sitzen, wenig Bewegung und ungünstige Körperhaltung führen oft zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken-Schulter-Bereich und beeinträchtigen damit das gesamte Wohlbefinden.
Yoga macht uns wieder beweglicher und stärker und führt zu mehr Gelassenheit, Ruhe und Entspannung. Zusätzlich lernen wir verschiedene Entspannungsmethoden wie z.B. die Muskelrelaxation nach Jacobsen und das Autogene Training kennen, Methoden, die auch gut im Alltag angewendet werden können.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke und Getränk.
In den Ferien und am 16.11.20 findet keine Kurstreffen statt.

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FELDENKRAIS® Bewusstheit durch Bewegung
( ab Mo., 7.9., 17.00 Uhr )

Dieser Kurs richtet sich an alle, die etwas für ihr Wohlbefinden und/oder ihre Beweglichkeit tun wollen. FELDENKRAIS® ist nach seinem Begründer Dr. Moshe Feldenkrais (Physiker und Judomeister) benannt. Es werden einfache Bewegungsabläufe aufmerksam und langsam durchgeführt, um die Sensibilität des Körpers zu erhöhen und eingeschliffene Bewegungsmuster zu erkennen. Über das Erlernen neuer Bewegungsmöglichkeiten kann die ursprüngliche Beweglichkeit des Körpers wiederentdeckt werden. Ungewohnte Bewegungsfolgen in Kombination mit gezielter Fragestellung werden so angeleitet, dass jede/r Teilnehmer/in Raum und Zeit zum Experimentieren hat.
Die anfangs sehr kleinen Bewegungen finden überwiegend im Liegen statt. Sie sind leicht zu erlernen und können Verspannungen im ganzen Körper lösen.
In diesem Workshop können Sie mit kleinen Bewegungen lernen, besonders Ihre Schultern zu entspannen.
Bitte mitbringen: Matte, warme und bequeme Kleidung, evtl. warme Socken.

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FELDENKRAIS® Bewusstheit durch Bewegung
( ab Mo., 7.9., 18.45 Uhr )

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Anti - Stress - Yoga
( ab Di., 8.9., 20.15 Uhr )

Wenn Du das Gefühl hast, Dich ständig im Kreis zu drehen (Job, Familie, Kinder ...), ist der Zeitpunkt gekommen, dass Du Dir Zeit nur für Dich nimmst. In diesem Kurs lernst Du Möglichkeiten kennen, um mit den Anforderungen im Beruf und/oder Familie besser umgehen zu können.
Zuerst kommst Du mit harmonisch fließenden, leicht dehnenden Bewegungen zur Ruhe. Dann werden mit verschiedenen Atem- und Entspannungsübungen Deine gesamten Muskeln (besonders am Rücken und am Nacken) entspannt. Yoga wirkt nachweislich stimmungsaufhellend und fördert Klarheit und Konzentration.
Anschließend erleben wir gemeinsam eine entspannende Fantasiereise.
Der Kurs ist für jeden, unabhängig von Trainingszustand oder Alter, geeignet.
Bitte mitbringen: Handtuch, Decke und ggf. Kissen, bequeme Kleidung (auch warme für die Entspannung), Getränk.

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Taijiquan für Seniorinnen und Senioren
( ab Mi., 9.9., 11.00 Uhr )

"Taijiquan gibt dem Leben mehr Jahre und den Jahren mehr Leben" (Chinesisches Sprichwort). Die langsamen und harmonischen Bewegungen des Taijiquan bieten die Möglichkeit, durch sanftes Training nicht nur das Körpergefühl zu verbessern, sondern ebenso Konzentrationsfähigkeit und Wohlbefinden zu steigern. Taijiquan wirkt bei Gleichgewichts- oder Blutdruckproblemen und ist bei Arthrose, Altersdiabetes und anderen gesundheitlichen Problemen hilfreich.
Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist, dass man Stehen, Gehen und sich Drehen kann. Unterlagen zum Seminar werden in der vhs.cloud bereitgestellt.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

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Qigong für Seniorinnen und Senioren
( ab Mi., 9.9., 9.45 Uhr )

"Die Beweglichkeit der Wirbelsäule bestimmt das wahre Alter eines Menschen" (Chinesisches Sprichwort).
Diese fernöstliche Bewegungslehre bietet eine gute Möglichkeit, sich bis ins hohe Alter fit und beweglich zu halten. Die leichten Gymnastikübungen machen und halten die Wirbelsäule einschließlich der Arme und Beine bis hin zu den kleinen Gelenken geschmeidig. Hierfür bedarf es keinerlei Kraftanstrengung, sondern innerer Ruhe, die durch die Übungen wiederum gefördert wird. Vorteil für Seniorinnen und Senioren hierbei ist, dass die Übungen im Stehen oder sitzend auf einem Stuhl ausgeführt und zu Hause selbständig geübt werden können.
Unterlagen zum Kurs werden in der vhs.cloud bereitgestellt.
Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, dicke Socken oder leichte Turnschuhe, eine Flasche Wasser oder Tee!

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